Vous recherchez des infos sur les exercices à faire pour se tonifier et se raffermir? Vous êtes au bon endroit, lisez ce qui suit plus bas.

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On aimerait tous qu’il y ait une façon facile et rapide de se remettre en forme et rester actif. Avec nos journées plus que remplies aujourd’hui, ce n’est pas seulement dur de trouver du temps pour aller à la salle de sport, mais aussi de trouver une routine sportive amusante et qui fonctionne, la solution pourrait être un trampoline intersport.

Chanceux que vous êtes, vous avez un équipement plus que génial, juste là, dans votre jardin ! Voici quelques exercices qui vous aideront à vous tonifier et affiner en moins de 30 minutes. Essayer ces exercices très simples on vous promet que ça va brûler !

On recommande de faire chaque exercice 30 secondes, et ajouter 30 secondes de simples sauts pour récupérer et s’échauffer.

 

  1. Chandelle
  2. Démarrage : Se tenir debout droit avec les pieds sur le trampoline, les bras levés en haut de la tête.
  3. Saut : Dans l’air, garder les bras bien droits en haut de votre tête et rester toujours droit.
  4. Atterrissage : Corps droit, les bras levés en haut de la tête.
  5. Saut assis
  6. Démarrage : Se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  7. Saut : sauter les jambes en mettant les jambes tendues en avant et droites.
  8. Atterrissage : atterrir sur son postérieur avec les jambes tendu en avant, la paume des mains vers le bas et les doigts en direction des orteils.
  9. Saut groupé
  10. Démarrage : Se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  11. Saut : Dans l’air, ramener les genoux vers la poitrine, les mains agripper aux genoux ou aux chevilles.
  12. Atterrissage : Corps droit, bras tendu en haut de la tête.
  13. Saut carpé
  14. Démarrage : Se tenir debout, les bras tendus le long du corps sur votre trampoline avec filet intersport
  15. Saut : lancer les jambes en avant bien tendues, parallèles au tapis, tendez vos bras pour atteindre vos orteils avec vos doigts
  16. Atterrissage : atterrir debout droit comme au démarrage
  17. Saut en étoile
  18. Démarrage : Se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  19. Saut : sauter assez haut pour pouvoir créer la forme d’une étoile avec votre corps en haut. C’est-à-dire bras et jambes écartées en l’air.
  20. Atterrissage : atterrir sur la même position qu’au démarrage.
  21. Rotation des hanches
  22. Démarrage : se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  23. Saut : lancer les jambes en avant en position assise, rebondissez les jambes tendues en avant parallèle au tapis la paume des mains vers le tapis les doigts en direction des orteils.
  24. Atterrissage : après votre saut, faites un demi-tour et atterrisseur face à la direction opposée
  25. Jumping Jack
  26. Démarrage : se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  27. Saut : sauter les jambes encartées, les jambes tendues et claquer des mains les bras au-dessus de la tête.
  28. Atterrissage : atterrir debout comme au démarrage sur des trampolines intersport.
  29. Saut écart 
  30. Démarrage : Se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  31. Saut : sauter en faisant un grand écart, de manière à avoir des angles d’environ 90 degrés des deux côtés. Garder les jambes tendues et essayer d’atteindre vos orteils avec vos doigts.
  32. Atterrissage : atterrir les jambes tendues debout, comme au démarrage.
  33. Demi vrille & Vrille
  34. Démarrage : Se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  35. Saut : sauter en l’air en faisant un demi-tour de manière à faire face au côté opposé (ou faites un tour complet pour revenir du même côté)
  36. Atterrissage : atterrisse debout les mains tendues sur le côté en faisant un demi-tour ou un tour complet.
  37. Le saut à quatre pâtes
  38. Démarrage : se tenir debout, les bras tendus le long du corps
  39. Saut : À partir de la position debout, sautez en l’air et laissez-vous tomber vers l’avant pour arriver à la position à quatre pattes.
  40. Atterrissage : une fois au sol, vos genoux doivent toucher le tapis de saut de votre trampoline chez intersport en même temps que vos mains.