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Le trampoline peut sembler trop amusant pour être considéré comme de l’exercice, mais c’est un moyen de développer les muscles et de brûler des calories sans avoir l’impression de faire beaucoup d’efforts. Le simple fait de sauter de haut en bas peut vous aider à tonifier et affiner vos cuisses, sans que vous ayez à faire de mouvements compliqués. Cependant, vous pouvez également y ajouter quelques exercices faciles pour cibler davantage les muscles de vos cuisses.

Le trampoline pour un entraînement cardio

Pour avoir des cuisses fines, vous devez augmenter votre tonus musculaire, grâce à l’entraînement en résistance, et brûler des calories pour perdre du poids en général. Sauter sur le trampoline augmente votre rythme cardiaque en travaillant de grands groupes musculaires. C’est donc un type d’entraînement cardio. L’entraînement cardio brûle des calories plus rapidement que l’entraînement en résistance. Un demi-kilo de masse corporel est égal à 3 500 calories, donc pour perdre un demi-kilo, vous devez brûler 3 500 calories. Une personne de 68 kilos sautant pendant 12 minutes sur un trampoline brûlera 82 calories. L’American Heart Association recommande un total de 30 minutes d’exercice modéré par jour pendant au moins cinq jours par semaine. Pour une séance d’entraînement cardio accrue, pensez à faire du jogging sur le trampoline. Cela réduit l’impact sur vos genoux par rapport au jogging traditionnel et met à l’épreuve l’appareil cardiovasculaire.

Utiliser les muscles des jambes pour sauter

Sauter de haut en bas sur un trampoline est un exercice à faible impact qui travaille et tonifie tous les muscles du bas du corps. Cela comprend les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et mes muscles du bas du dos, qui doivent tous travailler ensemble pour fournir de la stabilité et de la puissance au cours de l’exercice. Le besoin d’équilibrer constamment votre corps pendant que vous sautez, pour vous assurer de ne pas tomber, signifie que le niveau d’engagement de vos muscles change à chaque fois que vous sautez, de sorte que vos muscles ne s’habituent pas trop à l’exercice de saut. Vous développez du muscle en sautant sur le trampoline, permettant à vos cuisses de se tonifier et de s’affiner, car le muscle est plus compact que le gras. L’American Heart Association recommande une activité de musculation pendant au moins deux jours par semaine.

Modifier l’exercice : Genoux vers poitrine

Pour renforcer l’engagement de votre muscle de la cuisse, ajoutez un exercice de genoux-poitrine à votre exercice de sauts à mesure que vous maîtrisez vos sauts. En sautant normalement avec les deux pieds, remontez vos genoux vers votre poitrine quand vous êtes en l’air. Vous pouvez commencer par plier un peu vos genoux, ou ramener vos talons à vos fesses pendant que vous sautez si vous avez besoin de vous habituer à l’exercice de genoux-poitrine. Redressez vos jambes à la position de saut standard avant d’atterrir sur le trampoline. Pour mieux engager vos muscles de la jambe, atterrissez dans une position de squat, en pliant les hanches et les genoux, puis sautez de nouveau.

La sécurité d’abord

Les trampolines conçus pour un usage domestique sont sûrs, mais ils présentent encore un certain risque. Installez votre trampoline au ras du sol. Au cas où vous tomberiez, ce ne sera pas trop haut. De même, installez un filet de sécurité autour de votre trampoline. Ne faites jamais d’exercice sur un trampoline avec quelqu’un d’autre et assurez-vous que votre trampoline est assez grand pour que vous puissiez sauter et atterrir sans trébucher.