Hoe train je met een mini jumpstar trampoline?

Op zoek naar info over de jumpstar trampoline? Dan ben je bij ons aan het juiste adres, lees hieronder verder.

En als u op zoek bent naar een goedkope en hoogwaardige vrijetijdstrampoline, zult u zeker uw geluk vinden op Topflex.fr, neem de tijd om onze koopgids en complete vergelijkende gids te raadplegen, daarna heeft de trampoline geen geheimen meer voor u.

De Starflex pro, de meest veilige en betaalbare high-end trampoline op de markt:

Springen op een mini jumpstar trampoline stelt je in staat om plezier te hebben terwijl je geniet van een effectieve training. Een studie uitgevoerd door A. Bhattacharya, gepubliceerd in het "Journal of Applied Psychology" in 1980, ontdekte dat springen op een trampoline een effectievere training was dan hardlopen. Minitrampoline's zijn zonder informatie verkrijgbaar in sportwinkels en discountwinkels, evenals op internet. Met een diameter variërend van 90 tot 100 cm zijn de minitrampoline's gemakkelijk te hanteren en op te bergen. Regelmatige trampoline versterkt de spieren van de benen, verbrandt calorieën en versterkt het cardiovasculaire systeem.

Stap 1

Spring lichtjes met beide voeten op de jumpstar trampoline om op te warmen. Hierdoor kun je wennen aan het springen terwijl je je evenwicht behoudt. Houd je voeten op de trampolinemat door te springen totdat je je comfortabel voelt voordat je ze optilt. Spring gedurende 5 minuten als een warming-up of meer voor eenvoudige cardiovasculaire oefeningen.

Stap 2

Plaats jezelf in het midden van de mat en begin met joggen op de minitrampoline. Ter plekke joggen door je rug iets te kantelen en je knieën op te heffen. Zorg ervoor dat je in het midden van de trampoline blijft. Volgens Albert Carter, auteur van het boek "Rebound Exercise: The Best Physical Exercise of the New Millennium", is jumpstar trampoline joggen afgestemd op ieders fitnessniveau. Als je een beginner bent, til dan je knieën iets op tijdens het joggen. Naarmate je vordert, til je ze hoger op totdat je dijen evenwijdig aan de mat zijn.

Stap 3

Spring 1 minuut op zijn plaats voordat je gap jumps op de minitrampoline probeert. Uit elkaar springen op de grond veroorzaakt ongelooflijke stress op je rug en gewrichten. De trampolinemat absorbeert veel van de impact. Als u niet in staat bent om uw armen en benen tegelijkertijd te coördineren, voert u eerst de beweging van de armen uit door met uw voeten samen te springen en voegt u vervolgens de beweging van de benen toe. Je armen moeten evenwijdig aan de grond zijn als je je benen uit elkaar hebt.

Stap 4

Spring op de trampoline met je voeten samen. Zodra je een vast ritme hebt aangehouden, til je je knieën op. Spring weer met je voeten tegen elkaar en til dan een knie op alsof je loopt. Spring opnieuw met je voeten tegen elkaar en til dan de andere knie op. Varieer deze oefening door beide knieën samen zo hoog mogelijk op te tillen bij elke sprong. Draai je romp terwijl je je knieën optilt om je buikspieren te trainen.

Stap 5

Voeg losse gewichten en armbewegingen toe aan je oefeningen om je armen te versterken. Een studie uitgevoerd door J.F. Smith en collega's, gepubliceerd in 1995 in de "Cardiac Rehabilitation Review", ontdekte dat deelnemers die losse gewichten toevoegden aan een mini-trampolinesessie de intensiteit van hun training aanzienlijk verhoogden. Joggen, rennen of springen op de trampoline met gewichten van 1 kg. Til bij het stuiteren de gewichten naar voren, naar de zijkanten en boven je hoofd. Voer bicepsflexies en schouderflexies uit. Verhoog het gewicht van de dumbbells volgens je mogelijkheden. Als het toevoegen van gewicht te moeilijk is, beweeg dan gewoon je armen alsof je gewichten vasthoudt.